¿ENTRENAMIENTOS MATUTINOS O VESPERTINOS PARA OBTENER LAS MEJORES GANANCIAS?
Encontrar el tiempo para exprimir sus entrenamientos en su agenda ya apretada es bastante complicado. El debate de décadas dentro de los círculos de fitness sobre el mejor momento para ir al gimnasio puede complicarlo aún más. ¿Es un momento mejor que el otro? Este artículo explora cómo elegir entre diferentes momentos del día y formas de obtener los mejores resultados en sus entrenamientos.
CUÁNDO HACER EJERCICIO (POR LA MAÑANA O POR LA NOCHE)
La investigación muestra que la hora del día que elija para hacer ejercicio puede afectar significativamente los resultados de los entrenamientos. Aquí hay un desglose detallado de los beneficios y los inconvenientes de hacer ejercicio por la mañana o por la noche.
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ENTRENAMIENTOS MATUTINOS
Los entusiastas de la actividad física matutina dan testimonio del aumento del metabolismo, el estado de alerta y un mejor sueño como resultado de los ejercicios matutinos. Aquí hay circunstancias en las que debería considerar hacer ejercicio por la mañana:
ESTÁS EN UN PROGRAMA DE PÉRDIDA DE PESO
Las investigaciones muestran que hacer ejercicio en «estado de ayuno» justo después de despertar quema más grasa que hacer ejercicio después de una comida. Esto se debe a que el cuerpo utiliza las reservas de grasa para alimentar su ejercicio en lugar de usar los alimentos que acaba de comer para proporcionar energía.Además, el efecto » poscombustión » también puede durar más en los entrenamientos matutinos que en los vespertinos. El desglose de grasas puede ayudarlo a perder peso a largo plazo.
QUIERES DORMIR MEJOR
Los expertos en sueño indican que la exposición a la luz solar justo después de despertar ayuda a poner una marca de tiempo en el ciclo de sueño y vigilia de su cerebro. Además, los ejercicios aeróbicos por la mañana estimulan la liberación temprana de melatonina, creando un cambio en el ritmo circadiano. La liberación temprana de melatonina por la noche puede mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que su cuerpo estará naturalmente más alerta por la mañana y más cansado por la noche. Además, el ejercicio matutino puede reducir la presión arterial , lo que provoca una reducción adicional del 25 % por la noche, lo que se correlaciona con un mejor sueño.
QUIERES DESARROLLAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS
Los entusiastas del fitness que hacen ejercicio por la mañana suelen ser más constantes en sus rutinas de ejercicio. Ir al gimnasio justo después de despertar deja menos espacio para las excusas. Es posible que sienta la necesidad de posponer sus entrenamientos nocturnos a medida que surgen nuevos deberes y responsabilidades durante el día.Las endorfinas, «hormonas felices» que su cuerpo libera en respuesta al ejercicio, pueden mantener su estado de ánimo elevado mucho después de su entrenamiento. Es posible que se sienta más feliz de haber comenzado el día haciendo algo fantástico para la salud de su cuerpo. Como tal, manténgase inclinado a mantener su rutina de ejercicios.
ENTRENAMIENTOS POR LA NOCHE
Los defensores de los entrenamientos por la tarde y por la noche citan un mayor rendimiento y el alivio del estrés como razones para considerar hacer ejercicio por la noche. Estas son las circunstancias en las que debería considerar hacer ejercicio por la noche:
QUIERES VOLVERTE MÁS FUERTE
Las investigaciones muestran que la resistencia y el rendimiento tienden a mejorar más tarde en el día. Las diferencias modestas en el consumo máximo de oxígeno, la capacidad anaeróbica y la cinética del consumo de oxígeno producen un rendimiento notablemente más largo por la noche que por la mañana, y los atletas profesionales tardan un 20 % más en llegar al agotamiento.La testosterona, una hormona vital necesaria para el desarrollo muscular, parece responder mejor por la tarde y al anochecer. Por lo tanto, los entusiastas del fitness que buscan ganar músculo deberían considerar reprogramar sus entrenamientos para más tarde en el día.
QUIERES REALIZAR ENTRENAMIENTOS INTENSOS
La temperatura central del cuerpo, la proporción de testosterona a cortisol y el ciclo circadiano influyen en gran medida en el crecimiento muscular y el desarrollo de la fuerza. La temperatura central aumenta a medida que avanza el día, y la mayoría de los entusiastas del fitness se ponen en marcha más rápido por la tarde que por la mañana.Las personas suelen ser más fuertes cuando su temperatura central alcanza el pico diario . La estimulación alta de testosterona, que ocurre por la noche, permite a los atletas ganar más masa con un programa de entrenamiento de fuerza.
OBTENER LAS MEJORES GANANCIAS DE SU ENTRENAMIENTO
Obtener las mejores ganancias durante el entrenamiento depende completamente de sus objetivos de acondicionamiento físico y no del tiempo que hace ejercicio. El momento ideal para hacer ejercicio es donde pueda, y la constancia es la clave para obtener los máximos beneficios de su entrenamiento.
Debe elegir una rutina de ejercicios que se adapte a su horario diario y sus objetivos de acondicionamiento físico. Ir en contra de la inclinación natural de su cuerpo puede dañar los esfuerzos de desarrollo muscular o de entrenamiento de fuerza. Recuerda que puedes volverte más constante con una rutina matutina que con una vespertina.
¿PUEDEN LOS DIURÉTICOS AYUDARLE A ADELGAZAR RÁPIDAMENTE?
Cuando se acerca un evento importante, ya sea un gran juego, una boda o una celebración de cumpleaños, quiere lucir lo mejor posible, eso significa que la hinchazón es un gran no-no. Una alimentación saludable y el ejercicio regular son clave para ayudar a vencer una barriga hinchada a largo plazo, pero, para una solución rápida de competencia para que pueda alcanzar su máximo rendimiento humano, un diurético podría ser la respuesta.
También conocidos como píldoras de agua, «los diuréticos son cualquier cosa que cause una mayor pérdida de agua o producción de orina (diuresis)», dice Gabriel Wilson, PhD CSCS MHP Director de Ciencia e Innovación. “Funcionan haciendo que los riñones liberen más sodio en la orina que, a su vez, extrae agua de la sangre. Esto disminuye la cantidad de líquido que fluye a través de los vasos sanguíneos”.
“Dos tercios del cuerpo humano está hecho de agua, por lo que al ayudarlo a deshacerse del exceso de líquido, los diuréticos pueden ayudarlo a perder un par de libras o simplemente verse ‘más fuerte’ rápidamente”, agrega el Dr. Wilson.
¿QUÉ TIPOS DE DIURÉTICOS HAY DISPONIBLES?
Los diuréticos recetados a menudo se proporcionan para contrarrestar afecciones cardíacas como la presión arterial alta, pero los diuréticos a base de hierbas son una alternativa segura y natural para las personas que simplemente buscan mostrar al mundo su mejor figura y sentirse seguras.
Los diuréticos a base de hierbas alivian la incomodidad acumulada por la retención excesiva de agua al promover la micción, sin eliminar los electrolitos importantes, particularmente el potasio.
¿QUÉ INGREDIENTES ESTÁN INCLUIDOS?
“XPEL de MHP es una de las fórmulas diuréticas naturales más populares y probadas en el mercado, con millones de botellas vendidas”, dice el Dr. Wilson, Director de Ciencia e Innovación de MHP. “La fórmula contiene múltiples diuréticos herbales naturales que incluyen raíz de diente de león, fruta de baya de enebro, hoja de uva-ursi y cafeína natural de té verde y guaraná”.
Los electrolitos vitales, el potasio, el magnesio y el calcio en Xpel fomentarán un rendimiento muscular óptimo al prevenir la deshidratación y ayudar a aumentar la absorción de líquidos en los músculos.
Las bayas de enebro (que también son las que dan sabor a la ginebra) se han utilizado como diurético y para tratar enfermedades renales desde la época medieval. Esto se atribuye a la presencia del compuesto químico terpineno-4-ol en el aceite esencial, que aumenta la tasa de filtración del riñón.
También se ha demostrado que el diente de león mejora la actividad renal y aumenta la frecuencia de la micción. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine vio que los 17 voluntarios que tomaron extracto de hoja de diente de león tuvieron un aumento promedio del cinco por ciento en la micción dentro de las cinco horas posteriores al consumo.
¿DE QUÉ OTRA MANERA PUEDES AYUDAR A VENCER LA HINCHAZÓN?
Otras formas de ayudar a reducir la acumulación de líquidos incluyen comer más frutas y verduras que actúan como diuréticos, como la sandía, las uvas, las bayas, el apio, los espárragos, las cebollas, el ajo, los pimientos, la remolacha, las algas, la calabaza, las judías verdes, las espinacas y la col rizada. , cilantro y perejil.
Las frutas y los jugos de frutas con alto contenido de potasio también ayudarán al cuerpo a eliminar el sodio a través de la orina, particularmente las frutas cítricas. La piña también es un diurético natural.
Sin embargo, para muchos, tomar un suplemento es la respuesta más fácil. “Ya sea un día en la playa, una sesión de fotos o para ayudar a triturar el último poco de agua antes de una competencia, Xpel siempre me ha respaldado”, dice el atleta de MHP Chris Bumstead.
¿LOS RESULTADOS SON PERMANENTES?
Lamentablemente, los diuréticos son solo una solución temporal para la pérdida de peso. Cuando deje de tomarlos, sus riñones volverán a absorber la cantidad normal de agua y sal para su cuerpo y pronto volverá a su peso normal.
Por lo tanto, mientras que los diuréticos lamentablemente no afectarán la grasa corporal, lo llevarán un paso más cerca de mejorar su físico haciéndolo parecer más delgado. Como dice Wilson: “XPEL de MHP puede ser la elección perfecta para ayudarte a lucir lo mejor posible, rápido”.
CÓMO TOMAR XPEL
Tomar 4 cápsulas con 16 oz. de agua dos veces al día, una por la mañana y otra por la tarde. Beba por lo menos de 6 a 8 vasos de agua al día. No exceda la dosis recomendada.
ALIMENTOS QUE AYUDAN A TU METABOLISMO
Un metabolismo saludable es esencial para mantener una buena salud y bienestar, pero ¿Cómo lo mantenemos fuerte? Afortunadamente, ciertos alimentos que podemos comer pueden ayudar a impulsar nuestro metabolismo y proporcionar energía adicional durante todo el día. Exploraremos qué es el metabolismo y cómo funciona, los efectos de mantener su metabolismo e ideas para algunos refrigerios y comidas sabrosos para ayudar a extender su metabolismo.
¿QUÉ ES EL METABOLISMO?
En pocas palabras, nuestro metabolismo es la forma en que nuestro cuerpo convierte los alimentos en energía . Esta energía nos ayuda a hacer cosas como caminar y hablar, así como a mantener todos nuestros órganos funcionando correctamente.
El metabolismo de todos funciona de manera diferente; algunas personas tienen un metabolismo lento y otras tienen uno rápido. Un metabolismo más lento significa que nuestro cuerpo tarda más en convertir los alimentos en energía, mientras que un metabolismo más rápido significa que este proceso ocurre rápidamente.
¿CÓMO FUNCIONA EL METABOLISMO?
Nuestro metabolismo es una red compleja de procesos bioquímicos que se combinan para convertir los alimentos en energía utilizable. Esto comienza con la descomposición de los carbohidratos en glucosa, que luego se convierte en moléculas de ATP (trifosfato de adenosina). Nuestros cuerpos usan moléculas de ATP para obtener energía y ayudan a potenciar todas las funciones corporales, como el movimiento, la digestión y el crecimiento.
BENEFICIOS DE UN METABOLISMO SALUDABLE
Tener un metabolismo saludable puede traernos muchos beneficios, entre ellos:
- Aumento de los niveles de energía a lo largo del día.
- Mejora de la salud en general
- Limpiar el cuerpo de toxinas
- Mejorar la circulación sanguínea
- Elevar la inmunidad natural
Un metabolismo rápido también significa que nuestro cuerpo puede procesar mejor los nutrientes de los alimentos y usarlos de manera eficiente. Además, un metabolismo eficiente hará que aprovechemos al máximo las calorías consumidas.
ALIMENTOS QUE MANTIENEN TU METABOLISMO FUNCIONANDO POR MÁS TIEMPO
Asegurarnos de que nuestro metabolismo funcione de la mejor manera es esencial para garantizar que obtengamos el máximo provecho de la nutrición en nuestros alimentos. Aquí hay algunas ideas de comidas y refrigerios sabrosos que pueden ayudar a impulsar y extender el metabolismo:
- Batidos: aportan mucha fibra, antioxidantes y otras vitaminas y minerales beneficiosos. Intente experimentar con diferentes frutas o verduras para obtener combinaciones deliciosas.
- Avena: La avena es rica en fibra y nos ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo. También tiene un índice glucémico bajo , por lo que es una excelente opción para aquellos que intentan controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
- Nueces: están repletas de grasas saludables, proteínas y fibra, que pueden ayudar a mantener los niveles de energía y aumentar el metabolismo. Agregue un puñado de almendras o nueces al cereal del desayuno o al yogur para obtener un refrigerio sabroso.
- Huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteínas que nos ayudan a mantenernos llenos y con energía durante todo el día.
- Alimentos picantes: agregar calor a las comidas puede ayudar a aumentar la tasa metabólica de nuestro cuerpo. Agregue chiles o jalapeños a los platos para obtener más sabor y beneficios que estimulan el metabolismo.
Mantener un metabolismo fuerte puede parecer mucho trabajo, pero no tiene por qué serlo. Podemos lograr la mejor salud posible con estas ideas saludables de alimentos y meriendas.
ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
Otra excelente manera de mejorar su metabolismo es asegurarse de obtener suficientes alimentos ricos en fibra en su dieta. La fibra ayuda a que nos sintamos satisfechos por más tiempo y ayuda a nuestro cuerpo a descomponer los alimentos de manera más eficiente. Agregue granos integrales, frutas y verduras frescas, frijoles, nueces, semillas y legumbres a las comidas para un estímulo metabólico adicional.
Hacer cambios simples en nuestras dietas y estilos de vida puede garantizar que nuestro metabolismo se mantenga fuerte y saludable.
Consejo adicional: el ejercicio es otra excelente manera de aumentar el metabolismo. Deberíamos incorporar el ejercicio regular en nuestras rutinas diarias, como salir a caminar o trotar, para acelerar nuestro metabolismo.
HAGA QUE SU METABOLISMO SE MUEVA AHORA
Mantener nuestro metabolismo en funcionamiento es esencial para mantenernos saludables y sentirnos lo mejor posible. Podemos comenzar agregando algunos de los alimentos y refrigerios enumerados anteriormente a nuestra dieta: batidos, avena, nueces, huevos, comidas picantes y alimentos ricos en fibra. Además, recuerde hacer ejercicio con regularidad para un arranque extra. Con estos consejos y trucos en mente, todos podemos trabajar para que su metabolismo se mueva ahora.
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